10 coisas antes de iniciar o jejum intermitente

Antes de começar o jejum intermitente você tem que saber de algumas coisas quem nem todos falam e você pode se surpreender, mas agora eu compartilho como começar o jejum intermitente.

Antes de iniciar qualquer novo plano de dieta, incluindo o jejum intermitente (que nao e dieta),  não se esqueça de verificar com seu médico primeiro.

1. Escolha um protocolo jejum intermitente que se adapte à sua vida

Existem alguns tipos de protocolos de jejum intermitente, incluindo 16/8 (jejum de 16 horas, comer oito), 5: 2 (limitar significativamente suas calorias dois dias por semana e comer regularmente nos outros cinco dias) e a dieta do guerreiro ( coma quatro horas, jejue por 20).

Comer 10 horas e jejuando por 14 horas, e agora com quase nove meses de IF no meu currículo, eu praticamente como uma janela de sete horas e jejuo por 17 horas. Isso é o que funciona para mim e parece mais fácil.

2. Vá com calma, não vá com muita sede ao pode.

Digamos que você tenha escolhido o plano 16/8. Você decide começar amanhã. Se você está acostumado a comer às 8 da manhã, não precisa se esforçar no primeiro dia até o meio-dia. Não há problema em trabalhar o seu caminho para isso. Atrase seu café da manhã em 30 minutos, depois em uma hora e assim por diante. Demorei algumas semanas para poder pular confortavelmente o café da manhã. Aumentar gradualmente sua janela de jejum evitará problemas como dores de cabeça, tontura, baixa energia e tristeza geral por não comer.

3. O jejum não te deixa fraco

Eu tinha ouvido falar sobre anos de jejum intermitente antes de realmente tentar. Eu estava com medo de implementá-lo porque achei que o jejum seria o pior de todos.

Eu gostaria de saber que, enquanto o jejum é ruim nos primeiros quatro a sete dias, seu corpo se ajusta rapidamente. Após a primeira semana ou duas, você começará a se sentir incrível – você vai se perguntar por que você esperou tanto tempo para experimentar o Jejum intermitente! É chocante quanta clareza mental e foco você terá, quanto mais energia você terá (comer sempre me fez sentir cansado depois), e o quanto você vai gostar de se sentir leve e não ter que pensar em comida.

Eu também fiquei chocado com a forma como não comer reduziu minha fome pelo resto do dia. Eu costumava querer comer o dia todo. O jejum na verdade me faz sentir mais cheio com uma quantidade menor de comida e me faz sentir mais completa por longos períodos de tempo.

Jejum intermitente efeitos no cérebro

4. Beba uma tonelada de água ao fazer jejum intermitente

Se você sentir uma pontada de fome, beba mais 300 mls ou mais. Uma coisa que o jejum intermitente me ensinou é que o que eu achava que era fome era provavelmente sede ou tédio. Beber toneladas de água ao longo do dia Irá manter sua barriga cheia, ajudá-lo a se sentir mais alerta, e ajudar a saciar essa necessidade ou hábito de ter que colocar algo em sua boca.

5. Faça sua pesquisa!

Lendo toneladas de artigos e assistindo vídeos do YouTube sobre jejum intermitente vai solidificar sua decisão de experimentá-lo. Você aprenderá tudo sobre os benefícios do jejum intermite. E se a família ou amigos dar-lhe chatear, você pode falar sobre como o jejum intermitente pode prevenir doenças como Alzheimer, aumentar a expectativa de vida, melhorar a digestão, prevenir o inchaço da barriga, e pode ajudá-lo a obter uma alça sobre o vício em comida ou problemas com excessos . Tudo isso encontras bem documentado abaixo; podes ler e mostrar a quem duvida.

Benefícios do Jejum Intermitente

6. Mantenha-se ocupado ao fazer jejum intermitente

O primeiro dia de jejum intermitente pode parecer incrível. Você estará em alta de tentar algo novo, e você vai adorar a maior clareza e energia que você vai sentir em um estado de jejum. Os dias dois a quatro podem ser um inferno absoluto. Pensamentos de dúvida, tristeza, raiva e devaneios de nadar em tigelas de queijo e macarrão com certeza acontecerão.

A melhor maneira de passar por isso é manter-se ocupado. Comece o jejum intermitente em um dia ou semana que você está em movimento. Na verdade, fiz meu primeiro dia de IF em uma viagem de avião de seis horas porque conseguia dormir, ler e assistir filmes a maior parte do tempo sem ser inundado por imagens de comida ou pela tentação de comer.

Não se torture fazendo coisas que envolvam comida. Fique fora da cozinha e longe de mercearias e restaurantes. Evite ver outras pessoas comendo, preparando comida ou percorrendo as receitas do Pinterest para o jantar de amanhã.

7. Não coma apenas uma salada F * cking

Um dos benefícios do FI é que ele lhe dá mais liberdade em sua dieta para comer alimentos que você tenha colocado limites antes (como nenhum carboidrato ou pizza). Ele permite que você coma refeições maiores. Então, enquanto você está restringindo sua janela de comer, não seja muito restritivo no que você come durante esse tempo. Em outras palavras, não coma apenas uma pequena salada de couve e chame-a por um dia.

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Vá em frente e coma os alimentos que você ama, dentro da razão. Tenha uma tigela grande de macarrão e aproveite o biscoito depois do jantar – e aquele copo de vinho. Você quer ter certeza de que está comendo o suficiente durante a sua janela de comer, e isso vai garantir que você não esteja com fome no dia seguinte durante a sua janela de jejum. Tente comer de 80 a 90% do tempo saudável e inclua proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos.

8. Não exagere

Se você está fazendo jejum intermitente para perder peso, algumas das pesquisas que você vai encontrar podem dizer que você pode comer o que quiser e ainda assim perder peso. Ter menos horas no dia facilita a criação de um déficit calórico, que é o que você precisa para perder peso, mas não é automático. Se você pular o café da manhã, mas depois comer três refeições enormes durante a janela alimentar, provavelmente ainda estará comendo o mesmo número de calorias – ou mais.

Pessoalmente, descobri que, se não monitorizasse a minha ingestão de calorias, acabaria por ganhar peso, apesar de não estar a tomar o pequeno-almoço. Portanto, não deixe de contar suas calorias diárias. Você pode usar um aplicativo ou um diário alimentar; Só não se esqueça de criar um déficit calórico se perder peso é o seu objetivo.

9. Vá com calma nos treinos na academia ao fazer jejum intermitente.

Jejum Intermitente e treinos são compatíveis. Mas cuidado no início. Seu corpo não se acostumou a ter gorduras como fonte de energia. No inicio de sua aventura no Jejum Intermitente você pode sentir fraqueza e tontura, mas com uma semana ou menos você acostuma seu corpo e pode até ter mais proveito em seus treinos. Veja o artigo sobre hipertrofia no link abaixo.

Benefícios do Jejum Intermitente para o Crescimento Muscular

10. Tire fotos do seu progresso

Se perder gordura corporal é o seu objetivo, fazer o Jejum Intermitente é uma excelente estratégia. Mas você pode acabar ganhando peso se estiver construindo músculos. Musculação para hipertrofia as vezes engana na balança.

Por isso não deixe de tirar fotos de progresso pelo menos uma vez por mês.  E fazer medições de suas circunferências. Dessa forma, você será capaz de ver a prova de que o jejum intermitente está funcionando.

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