10 sinais de alerta que seu corpo está faltando água

A água compõe cerca de dois terços do seu peso corporal, e uma pessoa não pode sobreviver sem água por mais de alguns dias. Todas as células, órgãos e tecidos no corpo depende de água. Ela desempenha um papel muito importante, por exemplo:

Isso ajuda a manter o equilíbrio de fluidos do corpo.
Ele regula e mantém a temperatura do corpo.
Lubrifica as articulações e olhos.
Ele protege seus tecidos, medula espinhal e articulações.
Ele ajuda os resíduos do corpo remover e toxinas.
Ela ajuda a digestão.
Ele ajuda a ingestão de controle de calorias.
Ela ajuda a manter sua pele olhar bom e jovem.

Sem água, seu corpo iria parar de funcionar corretamente. Por isso, é importante manter o corpo hidratado. Para manter-se hidratado, beber líquidos e comer alimentos ricos em conteúdo de água.

Às vezes, o seu corpo pode perder mais água do que o habitual. Isso pode ocorrer devido a atividade vigorosa física, transpiração excessiva, diarreia, vómitos, diabetes e micção freqüente.

Isto provoca um desequilíbrio eletrolítico em seu corpo, levando à desidratação e tornando difícil para o seu corpo a funcionar no seu melhor.
Muitas pessoas não sabem quando seu corpo não tem água suficiente. Compreender os sinais de desidratação ajudará você a saber quando você precisa para aumentar sua ingestão de água.

sinais de alerta que seu corpo está faltando água

Aqui estão as principais sinais 10 alerta que indicam seu corpo não tem água.

1. Dores de cabeça e tontura

Dores de cabeça e tonturas são alguns dos possíveis sinais de que seu corpo não tem água. A queda no nível de hidratação do seu corpo leva a uma diminuição da quantidade de líquido que envolve o cérebro, que a protege de pancadas suaves e movimento.
Isto provoca dores de cabeça lancinante, bem como enxaquecas. Além disso, a desidratação reduz o fluxo de oxigénio e de sangue para o cérebro.

Um relatório de 2010 publicado no Handbook of Clinical Neurology destaca os possíveis gatilhos da enxaqueca e dor de cabeça tensional, e desidratação é um deles.

Quando sofrem de uma dor de cabeça, em vez de chegar para um comprimido, beber um copo de água. Se a dor de cabeça é devido à desidratação, ele vai embora em breve.
2. «névoa do cérebro” ou falta de concentração
À medida que o cérebro humano é constituído por cerca de 90 por cento de água, definitivamente mostra sinais quando desidratado. A falta de água no cérebro pode afetar a sua tomada de decisão, memória e humor.

A desidratação pode até causar sintomas de confusão mental, tais como esquecimento e dificuldade em se concentrar, pensar e comunicar.

Um estudo 2013 publicado na Clinical Autonomic Research diz que a desidratação é um dos gatilhos cérebro nevoeiro mais frequentemente relatados, juntamente com fadiga, falta de sono, de pé prolongada e sensação de desmaio.

Em um estudo de 2011 publicado no British Journal of Nutrition, os pesquisadores descobriram que as pessoas levemente desidratado desempenho pior em tarefas cognitivas e também relataram dificuldade em tomar decisões. Houve também mudanças adversas nos estados de humor de fadiga e ansiedade.

Outro estudo de 2011 publicado no Journal of Nutrition concluiu que o humor degradado, aumento da percepção da dificuldade da tarefa, os sintomas de concentração e dores de cabeça menores resultou de uma desidratação 1,36 por cento no sexo feminino.

3. Mau hálito e boca seca:

Mau hálito é um sinal de que seu corpo não tem água. Devido à falta de água, o seu corpo produz menos saliva, que contém propriedades antibacterianas. Isto leva a um crescimento excessivo de bactérias na boca, causando mau hálito ou fedido.

Junto com mau hálito, você pode ter uma boca seca. Água trabalha como um lubrificante, o que mantém as membranas mucosas húmidas na garganta, impedindo assim a boca seca.

4. A constipação e Outras Questões Digestivo

A água ajuda a lubrificar o sistema digestivo e mantém o aparelho digestivo flexível e limpo. Isso ajuda a manter seus movimentos intestinais regulares e prevenir a constipação.

Além disso, perda excessiva de líquido devido a diarreia ou vómitos também podem endurecer as fezes e levar à constipação. A falta de água no corpo pode até causar azia e indigestão.

Um estudo de 2003 publicado no European Journal of Clinical Nutrition observa que a perda de líquidos e fluidos aumento restrição constipação. Assim, é importante para manter a hidratação para prevenir a constipação.

5. Alimento Cravings súbitas

A próxima vez que você tem dores de fome súbitas ou desejos de comida, beber um copo de água antes de pegar um lanche. Quando desidratado, seu corpo envia sinais falsos para seu cérebro que você está com fome, quando na verdade você está com sede.

Craving um mimo salgado pode ser devido à perda de água e electrólitos no corpo. Basta beber uma bebida esportiva que contém sódio, ou fazer a sua própria água de limão, misturando o suco de 1 limão em um copo de água, juntamente com 1 colher de chá de sal.

Algumas pessoas experimentam desejos por algo doce. Isso acontece quando o seu corpo tem dificuldade com a produção de glicogênio. Neste caso, optar por frutas como melancia, mamão ou bagas que são doces, bem como alto teor de água.

6. Redução de micção e mudança de cor

Acredite ou não, se você não está usando o banheiro a cada poucas horas, seu corpo é, provavelmente, falta de água. Uma quantidade saudável de resultados de ingestão de água em urinar regular, cerca de quatro a sete vezes por dia. Como seu corpo libera toxinas através da micção, não urinar em intervalos regulares pode ser problemático.

Além disso, manter um olho sobre a cor de sua urina. É um indicador importante do seu nível de hidratação. Limpar ou de cor clara urina indica um corpo bem hidratado, enquanto a urina amarelo ou cor de âmbar escuro indica urina concentrada e geralmente é um sinal de que seu corpo não tem água.

8. Dor muscular e nas articulações

A água é um componente vital de articulações saudáveis ​​e cartilagem. Na realidade, eles contêm cerca de 80 por cento de água. Quando seu corpo não tem água, seus ossos começam moagem uns contra os outros, causando dor nas articulações.

Quando seu corpo está bem hidratado, as articulações podem lidar com movimentos bruscos, como correr, saltar ou cair desajeitadamente, sem qualquer dor.

Além disso, o esgotamento dos fluidos através da transpiração pode causar músculos para contrair, levando a cãibras. Um estudo de 2008 publicado no Journal of Applied Physiology observa que o estado da água do corpo é uma consideração importante na modulação das respostas hormonais e metabólicas para exercícios de resistência
9. Escamação, pele e lábios secos e pele seca

Outro sinal de que seu corpo não tem água é a pele seca que carece de elasticidade. A pele é o maior órgão do corpo, e que exige uma boa quantidade de água para permanecer em bom estado.

Um nível de água baixa causa menos sudação, o que significa que o corpo não é capaz de lavar o excesso de sujidade e óleo acumulado na pele ao longo do dia.

Além disso, como a água ajuda a eliminar as toxinas do corpo, a desidratação aumenta o risco de acne, eczema e psoríase.
Outro sinal evidente de desidratação é lábios secos e rachados.

Assim, juntamente com hidratação da pele com um bom hidratante, certifique-se de hidratar a pele de dentro para fora por beber uma quantidade adequada de água.
10. Aceleração da pulsação do coração

Desidratação também tem um impacto direto sobre a frequência cardíaca e desempenho. A desidratação provoca uma diminuição do volume do plasma, tornando o sangue mais viscoso. Isso afeta a circulação sanguínea e aumenta o ritmo cardíaco.

Um estudo 2014 publicado no Journal of Strength & Condicionado Research concorda que a desidratação negativamente o desempenho impactos.

Os pesquisadores descobriram que o ritmo cardíaco altera uma média de três batimentos por minuto para cada mudança de 1 por cento do peso corporal resultante da desidratação.

Além disso, a desidratação provoca alterações nos eletrólitos presentes em seu corpo, levando a pressão arterial baixa. Devido ao estresse extra sobre o seu corpo, palpitações do coração tornam-se mais rápido. Isso pode ser assustador e causar ansiedade e pânico.

Se você sentir seu coração bater mais rápido, tente a beber água lentamente para ver se você se sentir melhor. Se o problema persistir, consulte o seu médico imediatamente.

Dicas para evitar a desidratação:

Beba muita água e outros líquidos a cada dia.

A quantidade de água você precisa beber geralmente depende de uma série de fatores, tais como o clima em que você vive, como fisicamente ativo você é, e sua saúde geral. Comece o seu dia com um copo grande de água (temperatura ambiente) e beber um copo cheio de água antes de cada refeição.

Se você está ocupado e muitas vezes se esqueça de beber água, definir um lembrete para beber um copo de água algumas vezes por dia. Leve sua própria garrafa de água, não importa onde você está indo. Junto com a água, comece incluindo frutas e vegetais ricos em água em sua dieta.

Evite bebidas que podem causar desidratação, tais como álcool, bebidas energéticas e outros que contenham cafeína.

Quando sofrem de febre, vómitos ou diarreia, aumentar a sua ingestão de líquidos para evitar a desidratação grave. Consulte o seu médico imediatamente se tiver sintomas como sede excessiva, tontura, não urinar mais de oito horas, e pulso rápido ou fraco.

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