Como aumentar o leite materno para rescém nascido com dieta

Como aumentar o leite materno é uma questão comum para algumas mães que tem problemas na produção de leite para recém nascido.  Entretanto mudanças simples na alimentação já garante um incremento na produção de leite materno. 

O leite materno é altamente nutritivo para bebês, com um ótimo equilíbrio de gordura, açúcar, água e proteína. Todos esses nutrientes são essenciais para o desenvolvimento físico e mental do bebê.

Amamentação também reduz o risco de um bebê desenvolver asma ou alergias, doenças respiratórias e infecções de ouvido freqüentes. Ele ainda ajuda a desenvolver um vínculo físico e emocional entre a mãe eo bebê.

Mães de enfermagem beneficiam, também. Muitas experiências menos perda de sangue após a entrega, melhor encolhimento do útero, perda de peso e menos depressão pós-parto. Também reduz o risco de câncer de mama, doenças cardiovasculares e artrite reumatóide.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) apoia a amamentação até que o bebê chegue aos 6 meses de idade por causa de todos os benefícios.

O leite materno muda de volume e composição de acordo com a hora do dia, freqüência de enfermagem e a idade do bebê, por isso é importante para as mães de enfermagem ter um cuidado especial com sua dieta.

Tradicionalmente, as pessoas usam compressas quentes, água de cevada, leite, chá de erva-doce, chá de sementes de cominho, bem como alho para aumentar a produção de leite.

Além disso, existem certos galactagogue ou alimentos lactogênicos, que ajudam a aumentar o fornecimento de leite materno, bem como a sua qualidade.

Superalimentos para melhorar a oferta de leite materno

10 alimentos para aumentar o leite materno

1. Como aumentar o leite materno com Farinha de aveia,

A aveia também pode ajudar as mães de enfermagem aumentar a quantidade, bem como a qualidade do seu leite materno. Estimula a produção de oxitocina, um hormônio que auxilia no processo de parto, a ligação com o bebê ea produção de leite.

Ele também ajuda a prevenir a anemia ferropriva, que é comum em novas mães.

Uma tigela morna de aveia também serve como um alimento de conforto para muitas mulheres que sofrem de estresse e depressão após o parto.

Este alimento natural de grãos integrais, de alta fibra é fácil de preparar e facilmente digerido. Aveia rápida e aveia cortada em aço são escolhas saudáveis, mas evite aveia instantânea pré-embalada, que geralmente contém sal e açúcar extra.

Top sua aveia cozida com uma colher de mel cru, cardamomo, nozes picadas, bagas ou açafrão para melhorar o sabor, bem como perfil nutricional. Você pode até desfrutar de biscoitos de aveia ou biscoitos.

2.Como aumentar o leite materno com Castanhas e Amêndoas

Amêndoas e outras nozes, como nozes e castanhas de caju, são super saudáveis ​​para as mães que amamentam. Amêndoas são embalados com proteínas, fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que são importantes para a saúde geral da mãe, bem como seu bebê recém-nascido.

Eles também são uma boa fonte não lácteos de cálcio. Além disso, as gorduras monoinsaturadas em amêndoas aumentam a riqueza do leite materno. Eles até mesmo fazer um lanche saudável para ajudá-lo a ficar satisfeito entre as refeições.

Aprecie 5 ou 6 amêndoas embebidas diariamente, mas evite variedades assadas e salgadas.

Nota: Não coma amêndoas se você tem um histórico de alergias a nozes.

3.Como aumentar o leite materno com Óleo de coco

O óleo de coco extra virgem também é considerado saudável para as mães grávidas e lactantes. Contém ácidos graxos essenciais como ácidos graxos ômega-3 que ajudam na produção de hormônios responsáveis ​​pela produção de leite materno.

Na verdade, esses ácidos graxos essenciais ajudam na produção de leite materno mais gorduroso e mais nutritivo.

Além disso, o óleo de coco tem propriedades imunológicas e pode fornecer à nova mãe a energia necessária para cuidar do bebê.

Mães amamentando deve ter como objetivo comer 1 a 3 colheres de sopa de óleo de coco por dia. Você também pode usá-lo para fazer molhos para saladas e mergulhos.

4.Como aumentar o leite materno com Laranjas

O elevado teor de vitamina C das laranjas é importante para o fornecimento de leite materno. Um estudo de 2002 publicado no Food and Nutrition Bulletin observa que o teor de vitamina C do leite materno está significativamente correlacionado com a ingestão de vitamina C.

O estudo destaca a necessidade de aumentar o consumo de vegetais e frutas ricas em vitamina C.

Laranjas também são embalados com outros nutrientes, como vitaminas A e B, cálcio, magnésio, potássio e fósforo. É ótimo para o fortalecimento do sistema imunológico e recuperação do ganho de peso devido à gravidez.

Enquanto estiver amamentando, beba cerca de 2 copos de suco de laranja diariamente. Para uma melhor saída, tente suco de laranja fortificado com cálcio. Junto com suco de laranja, optar por água, sopa e leite desnatado para manter seu corpo hidratado.

Nota: Evite beber muito suco de laranja, pois o ácido cítrico pode tornar o seu bebé irritado ou gasoso.

5.Como aumentar o leite materno com  Fenacho

Tanto as sementes e folhas, funciona como um galactagogue excelente para estimular a secreção do leite materno. A colina nela assegura o desenvolvimento adequado de recém-nascidos. Além disso, esta erva contém uma quantidade generosa de ferro, fibra, cálcio e várias vitaminas e minerais.

Ele ainda ajuda a aliviar problemas comuns pós-entrega, como flatulência e dores no corpo.

Beba uma xícara de chá de feno-grego diariamente. Para fazer o chá, molhe 1 colher de sopa de sementes em um copo de água durante a noite e ferver a solução na parte da manhã.

Você também pode adicionar um pouco de pó de semente de feno-grego para suas sopas ou smoothies, bem como adicionar folhas de feno-grego fresco e concurso para suas sopas, ensopados ou saladas.

Nota: Não consumir feno-grego se você é diabético ou sofre de alergias ao amendoim. Também não é recomendado durante a gravidez.

6.Como aumentar o leite materno com Ovos

AUMENTAR LEITE MATERNO RESCEM NASCIDOEste alimento saboroso e versátil é grande para mães amamentando. Os ovos são ricos em proteínas, luteína, vitaminas B12 e D, riboflavina, folato e colina.

Um estudo de 2013 publicado no American Journal of Psychiatry observa que o aumento da ingestão de colina durante a gravidez ea amamentação pode proteger as crianças de futuras doenças, promovendo o desenvolvimento normal do cérebro.

Mais cedo, um estudo de 2009 publicado na Nutrition Review constatou que a ingestão de colina média para crianças mais velhas, homens, mulheres e mulheres grávidas estão muito abaixo do nível de ingestão adequado estabelecido pelo Instituto de Medicina.

As gemas de ovo são um dos poucos alimentos ricos em vitamina D, que é importante para recém-nascidos. A proteína de boa qualidade nos ovos tem um equilíbrio perfeito de todos os oito aminoácidos essenciais.

Incluir um par de ovos em sua dieta diária. Você pode prepará-los em uma variedade de maneiras, incluindo mexidos, cozidos ou em uma omelete ou salada de ovo.

7.Como aumentar o leite materno com Salmão

O peixe, especialmente o salmão, deve ser incluído na dieta de mulheres grávidas e lactantes. O salmão é uma excelente fonte de proteína e DHA, um tipo de ácido graxo ômega-3 que é importante para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Salmão também contém vitamina D, de que muitas mulheres são deficientes.

De acordo com um estudo de 2012 publicado no Journal of Nutrition, o consumo de salmão durante a gravidez resulta em qualidade significativamente melhorada do leite materno durante a lactação precoce.

Comer 2 porções de salmão por semana durante a gravidez melhora o fornecimento de ácidos graxos importantes para recém-nascidos.

Curiosamente, um estudo de 2014 publicado na Behavioral Brain Research destaca os efeitos antidepressivos de ácidos graxos ômega-3 em ratos induzidos pelo pós-parto.

Ela ajuda a reduzir os níveis de corticosterona e pro-inflamatórios citoquinas, que foram observados a ser aumentada nestes ratos.

Desfrute de 2 porções de salmão por semana, cozido ou grelhado. Opt para o salmão selvagem em oposição à fazenda levantada, que pode ser rica em mercúrio.

8.Como aumentar o leite materno com Cenouras

Durante a gravidez e durante o período de amamentação, as mulheres devem alcançar alimentos ricos em vitamina A, como cenoura. A vitamina A ajuda no desenvolvimento saudável do feto e do recém-nascido, sendo o desenvolvimento e a maturação pulmonares particularmente importantes.

Um estudo de 2001 publicado no Journal of Nutrition observa que a suplementação de mulheres lactantes com mamão puré e cenoura ralada ajuda a melhorar o nível de vitamina A. Este estudo reforça a importância dos alimentos à base de plantas para prevenir a deficiência de vitamina A.

Outro estudo de 2007 publicado no European Journal of Nutrition destaca a importância do beta-caroteno como uma fonte de vitamina A, com especial atenção às mulheres grávidas e lactantes.

Além disso, cenouras contêm alfa e beta-caroteno, que se acredita para promover a saúde do tecido mamário e lactação.

Inclua cenouras em suas saladas ou sopas, ou comece o dia com um copo de suco de cenoura fresco. Além disso, um cataplasma de cenouras cruas aplicadas à mama pode tratar o ingurgitamento não complicado da mama durante a amamentação.

9.Como aumentar o leite materno com Espinafre

Espinafre, bem como outros vegetais de folhas verdes, como couve, acelga, couve e brócolis, são uma obrigação para as mães que amamentam.

A vitamina A em espinafre garante o desenvolvimento saudável do seu bebê, enquanto seus antioxidantes aumentar a imunidade do seu bebê. Ele ainda faz uma grande fonte não lácteos de cálcio para as mães vegan.

Este vegetal folhoso também contém folato, que ajuda a prevenir vários defeitos de nascimento quando consumidos durante a gravidez.

Além disso, espinafre é altamente benéfico para as mulheres que experimentaram muita perda de sangue durante o parto e aqueles que se recuperam de C-seções.

Recomenda-se que as mães lactantes comem espinafre cozido, em vez de comê-lo cru em saladas ou sanduíches. Para preparar os espinafres, simplesmente branqueá-lo em água fervente.

10.Como aumentar o leite materno com Arroz integral

Outro superalimento que pode aumentar a produção de leite de mães que amamentam é o arroz integral. O arroz integral é muito melhor do que o arroz branco, devido ao seu elevado teor de fibras e nutrientes.

Sendo rico em carboidratos complexos, arroz integral ajuda a mantê-lo sentir-se mais cheio e manter um nível de açúcar no sangue consistente.

Além disso, ele fornece calorias necessárias para o seu corpo para produzir o melhor leite materno de qualidade para apoiar o crescimento do seu bebê e desenvolvimento na fase inicial.

Um estudo de 2007 publicado no European Journal of Nutrition observa que a ingestão regular de marrom-arroz pré-germinado tem efeitos benéficos sobre a saúde psicossomática. Ele pode ajudar a melhorar a saúde mental materna e imunidade durante a lactação.

Uma xícara de café brown arroz para almoço ou jantar é. No entanto, certifique-se de molho os grãos em água por algumas horas antes de cozinhar. Isso tornará o arroz mais fácil de cozinhar.

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REFERENCIAS:

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