Benefícios do Jejum Intermitente

O guia para iniciantes do jejum intermitente

Quem faz jejum intermitente há mais de um ano pode dizer que aumentou a massa muscular (se fizer exercícios anaeróbico), diminuí a gordura corporal, aumento de explosividade (ajuste um recorde pessoal).

Em outras palavras, fica mais forte, mais magra e mais explosiva, embora vá menos à academia e coma menos.

Você pode estar se perguntando …  Como isso é possível?

Por que alguém jejuaria por 16 horas todos os dias? Quais são os benefícios? Existe alguma ciência por trás disso ou você é apenas louco? É perigoso?

O que é jejum intermitente e por que você faria isso?

O jejum intermitente não é uma dieta, é um padrão de alimentação. É uma maneira de programar suas refeições para que você aproveite ao máximo. O jejum intermitente não muda o que você come, muda quando você come.

Por que vale a pena mudar quando você está comendo?

Bem, mais notavelmente, é uma ótima maneira de ficar magro sem fazer uma dieta maluca ou reduzir suas calorias a nada. Na verdade, na maioria das vezes você tentará manter suas calorias iguais ao iniciar o jejum intermitente. (A maioria das pessoas come refeições maiores durante um período de tempo mais curto.) Além disso, o jejum intermitente é uma boa maneira de manter a massa muscular ao mesmo tempo em que fica magra.

O jejum intermitente é uma das estratégias mais simples que temos para tirar o peso ruim, mantendo um bom peso, porque requer muito pouca mudança de comportamento. Isso é uma coisa muito boa porque significa que o jejum intermitente se enquadra na categoria de “simples o suficiente para que você realmente o faça, mas significativo o suficiente para realmente fazer a diferença”.

ARTIGOS RELACIONADOS

Os 7 benefícios práticos do jejum

Como funciona o jejum intermitente?

Para entender como o jejum intermitente leva à perda de gordura, primeiro precisamos entender a diferença entre o estado alimentado e o estado em jejum.

Seu corpo está no estado alimentado quando está digerindo e absorvendo alimentos. Normalmente, o estado alimentado começa quando você começa a comer e dura de três a cinco horas enquanto seu corpo digere e absorve a comida que você acabou de comer. Quando você está no estado alimentado, é muito difícil para o seu corpo queimar gordura porque seus níveis de insulina estão altos.

Depois desse intervalo de tempo, o seu corpo entra no que é conhecido como o estado pós-absorvente, que é apenas uma maneira elegante de dizer que o seu corpo não está processando uma refeição. O estado pós-absortivo dura até 8 a 12 horas após a sua última refeição, que é quando você entra no estado de jejum. É muito mais fácil para o seu corpo queimar gordura no estado de jejum porque seus níveis de insulina estão baixos.

Quando você está no estado de jejum, seu corpo pode queimar gordura inacessível durante o estado alimentado.

Porque nós não entramos no estado de jejum até 12 horas após a nossa última refeição, é raro que nossos corpos estejam neste estado de queima de gordura. Esta é uma das razões pelas quais muitas pessoas que começam o jejum intermitente perdem gordura sem mudar o que comem, o quanto comem ou com que frequência se exercitam. O jejum coloca seu corpo em um estado de queima de gordura que você raramente faz durante um horário normal de comer.

Os benefícios do jejum intermitente
A perda de gordura é ótima, mas não é a única razão para tentar o jejum intermitente.

1. O jejum intermitente torna o seu dia mais simples.

Sou grande em mudança de comportamento, simplicidade e redução de estresse. O jejum intermitente oferece simplicidade adicional à minha vida que eu realmente gosto. Quando acordo, não me preocupo com o café da manhã. Eu só pego um copo de água e começo o meu dia.

Eu gosto de comer e não me importo de cozinhar, então comer três refeições por dia nunca foi um incômodo para mim. No entanto, o jejum intermitente me permite comer uma refeição a menos, o que também significa planejar uma refeição a menos, cozinhar uma refeição a menos e enfatizar cerca de uma refeição a menos. Isso torna a vida um pouco mais simples e eu gosto disso.

2. O jejum intermitente ajuda você a viver mais.

Os cientistas sabem há muito tempo que restringir as calorias é uma forma de prolongar a vida. Do ponto de vista lógico, isso faz sentido. Quando você está morrendo de fome, seu corpo encontra maneiras de prolongar sua vida.

Há apenas um problema: quem quer passar fome em nome de viver mais?

A boa notícia é que o jejum intermitente ativa muitos dos mesmos mecanismos para estender a vida como restrição calórica. Em outras palavras, você obtém os benefícios de uma vida mais longa sem o incômodo de passar fome.

Em 1945, descobriu-se que o jejum intermitente prolongava a vida dos ratos. (Aqui está o estudo.) Mais recentemente, este estudo descobriu que o jejum intermitente em dias alternados levou a uma maior longevidade.

3. O jejum intermitente pode reduzir o risco de câncer.

Este é um debate, porque não tem havido muita pesquisa e experimentação sobre a relação entre câncer e jejum. Os primeiros relatórios, no entanto, parecem positivos.

Este estudo de 10 pacientes com câncer sugere que os efeitos colaterais da quimioterapia podem ser diminuídos pelo jejum antes do tratamento. Esse achado também é corroborado por outro estudo que usou jejum de dia alternado com pacientes com câncer e concluiu que o jejum antes da quimioterapia resultaria em melhores taxas de cura e menos mortes.

Finalmente, esta análise abrangente de muitos estudos sobre jejum e doença concluiu que o jejum parece não só reduzir o risco de câncer, mas também as doenças cardiovasculares.

4. Emagrecer com jejum intermitente é muito mais fácil do que a dieta.

A razão pela qual a maioria das dietas falha não é porque nós mudamos para os alimentos errados, é porque nós não seguimos a dieta a longo prazo. Não é um problema de nutrição, é um problema de mudança de comportamento.

É onde o jejum intermitente se destaca porque é incrivelmente fácil de implementar quando você supera a ideia de que precisa comer o tempo todo. Por exemplo, este estudo constatou que o jejum intermitente foi uma estratégia eficaz para perda de peso em adultos obesos e concluiu que “os sujeitos se adaptam rapidamente” a uma rotina de jejum intermitente.

Eu gosto da citação abaixo do Dr. Michael Eades, que já tentou jejum intermitente, sobre a diferença entre tentar uma dieta e tentar um jejum intermitente.

“As dietas são fáceis na contemplação, difíceis na execução. O jejum intermitente é exatamente o oposto – é difícil na contemplação, mas é fácil na execução.

A maioria de nós já pensou em fazer dieta. Quando encontramos uma dieta que nos agrada, parece que será uma tarefa fácil. Mas quando entramos no âmago da questão, torna-se difícil. Por exemplo, eu fico com uma dieta baixa em carboidratos quase o tempo todo. Mas se eu pensar em fazer uma dieta com pouca gordura, parece fácil. Penso em baguetes, pão integral e geleia, purê de batatas, milho, bananas às dúzias, etc. – tudo isso soa atraente. Mas se eu fosse embarcar em uma dieta tão pobre em gordura, eu logo me cansaria e gostaria de ter carne e ovos. Portanto, uma dieta é fácil na contemplação, mas não é tão fácil na execução a longo prazo.

O jejum intermitente é difícil na contemplação, disso não há dúvida. “Você fica sem comida por 24 horas?”, Perguntavam as pessoas, incrédulas quando explicávamos o que estávamos fazendo. “Eu nunca poderia fazer isso.” Mas uma vez iniciado, é um piscar de olhos. Não se preocupe com o que e onde comer por uma ou duas das três refeições por dia. É uma grande libertação. Seus gastos com comida despencam. E você não está particularmente com fome. … Embora seja difícil superar a ideia de ficar sem comida, assim que você começar o regime, nada poderá ser mais fácil. ”

  • Dr. Michael Eades

Na minha opinião, a facilidade do jejum intermitente é a melhor razão para experimentá-lo. Ele fornece uma ampla gama de benefícios para a saúde sem exigir uma mudança maciça no estilo de vida.
Exemplos de Horários Diferentes de Jejum Intermitente
Se você está pensando em dar uma chance ao jejum, existem algumas opções diferentes para trabalhar em seu estilo de vida.

 

1 Trackback / Pingback

  1. 10 coisas antes de iniciar o jejum intermitente - Doutor Vida

Faça um comentário

Seu e-mail não será publicado.


*


Información básica sobre protección de datos

  • Responsable emanoel araujo
  • Finalidad Moderar los comentarios.
  • Destinatarios Tu consentimiento.
  • Derechos Acceder, rectificar y suprimir los datos.
  • Información Adicional Puede consultar la información detallada en http://doutorvida.com/aviso-legal/.