Jejum intermitente e a longevidade

Com  ele você vive mais longa e saudável. A prática de ‘jejum intermitente’ tornou-se muito popular nos últimos tempos, uma vez que ajuda as pessoas a viver uma vida longa e saudável.

Em termos mais simples, jejum intermitente é um método popular para restringir a ingestão de calorias.  Isso ajudar a perder peso, e desintoxica o corpo expurgando sujeiras na célula, ajusta a produção hormonal, combate a diabetes.  Tudoisso irá afastar doenças e ajudá-lo  viver uma vida mais longa e saudável.

Jejum intermitente abrange diferentes tipos protocolos,  que são os horários de jejum. Nesse período é restrito ingestão de calorias.

3 Protocolos jejum intermitente mais comuns:

  1. 16/8 Método: Neste método, você não pode comer durante 16 horas. Geralmente se faz uma refeição na noite (ceia), vai dormir, pula o café da manhã e só come quando completar 16horas de Jejum. Também tem o 12/10 que tem o mesmo conceito do 16/8.
  2. Coma-jejum-comer ou 24/24: Este método envolve o jejum por 24 horas, uma ou duas vezes por semana.
  3. 5/2 Dieta: Neste método, você comer apenas 500 a 600 calorias em dois dias não consecutivos da semana. Nos outros 5 dias, você come normalmente.

Nota:

 

 

Pode não ser Jejum adequado para mulheres grávidas e lactantes. Além disso, pessoas que sofrem de diabetes ou outras doenças crônicas devem consultar seu médico antes de iniciar qualquer tipo de jejum.

Aqui estão alguns dos benefícios do jejum intermitente.

1. Jejum intermitente ajuda você viver mais

Muitas pessoas tomam-se jejum intermitente como meio para estender sua vida útil.

Um estudo de 2000 publicado em mecanismos de envelhecimento e Desenvolvimento analisou a influência de curto prazo, sobre a longevidade jejum repetida de camundongos fêmeas. Os resultados mostraram que os ratinhos em jejum sobreviveram mais tempo do que os ratinhos completos Significativamente-alimentadas.

Outro estudo publicado em 2014 na Cell Metabolism, concluiu que o jejum intermitente ou periódica em roedores Protege contra diabetes. câncer, doenças cardíacas e neurodegeneração. Nos seres humanos, este tipo de jejum foi encontrada para ajudar a reduzir a obesidade, a hipertensão, asma e artrite reumatóide.

Assim, pode-se concluir que o jejum intermitente tem o potencial de melhorar a saúde e reduzir o risco de doenças crônicas, o que pode estender a vida de alguém.

2. Jejum intermitente ajuda a perder peso e gordura da barriga

Neste tipo de jejum, você comer menos refeições, o que significa comer menos calorias. Além disso, vai aumentar a sua taxa metabólica, que ajuda a queimar mais calorias.

jejum intermitente pode levar a perda de gordura da barriga, a gordura na cavidade abdominal prejudicial. Isso é um fator de risco para muitas  tais como, diabetes; colesterol alto e problemas cardíacos.

Um estudo de 2011 publicado na Obesity Reviews afirmou que o jejum intermitente que causou menos perda de massa muscular em comparação com restrição calórica contínua. Este tipo de jejum é eficaz em diminuir o peso corporal e massa de gordura.

Um estudo 2015 publicado mais tarde no International Journal of Obesity relata jejum pode ser uma opção para perda de peso e manutenção.

3. Jejum intermitente ajuda a reduz o risco cardiovascular




Jejum intermitente ajuda a reduzir o risco de problemas cardiovasculares. Ela ajuda a melhorar os vários fatores de risco para doenças cardíacas que contribuem, pois ajuda a baixar a pressão arterial,  e os níveis de LDL (‘mau’ colesterol) e de açúcar no sangue.

Ele também ajuda a reduzir os marcadores inflamatórios da doença cardiovascular.

Um estudo 2014 publicado no Jornal Internacional de Ciências da Saúde intermitente notas jejum que podem ter efeitos cardiprotective.

Além disso, jejum intermitente Ajuda a reduzir abdominal restringir calorias e gordura, que está ligada a um maior risco de desenvolver doenças cardíacas.

4. Jejum intermitente repara os danos celulares



Jejum intermitente promove reparação celular. Auxilia processos importantes, remoção de materiais residuais das células.

Células saudáveis ​​são importantes para viver uma vida saudável, mas as células danificadas devido à pode se tornar o estresse oxidativo. Isso pode acelerar o processo de envelhecimento e causar muitos problemas de saúde.

Jejum resulta em um pequeno aumento na produção de radicais livres no início Durante o jejum. As células respondem por aumentar os seus níveis naturais de antioxidantes para lutar contra futuras danos dos radicais livres. Isso desencadeia células a lidar melhor com estresses oxidativos mais graves no futuro.

Este tipo de jejum, mesmo ajuda a viver uma vida mais longa, alterando a expressão do gene.

Um estudo de 2006 publicado em Aging Research Comentários restrição calórica através de relatórios que estimula a produção jejum intermitente de chaperones proteína, fatores neurotróficos e enzimas antioxidantes, os quais lidar com células ajudar a resistir a estresse e doenças.

Outro estudo publicado em 2010 na Autophagy relata jejum de curto prazo que representa um meio simples, segura e barata de promover neuronal Potencialmente resposta terapêutica.

5. Jejum intermitente reduz o  risco de Diabetes

Diabetes é uma das doenças mais comuns de hoje. As  pessoas estão trabalhando arduamente para impedir o  nível descontrolada alta de açúcar no sangue. Trata-se de um assunto sério que pode afetar muitos órgãos do corpo, incluindo os olhos, coração, rins e assim por diante.

Jejum intermitente pode ajudar a reduzir a resistência à insulina, diminuindo assim os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de diabetes.

Um estudo de 2007 publicado em FEBS Letters sugere que melhora o jejum intermitente parâmetros bioquímicos significativamente associados com o desenvolvimento de diabetes.

Um estudo 2014 publicado na Translational Research relata que  jejum intermitente pode causar a perda de peso e risco de diabetes Tipo 2.

No entanto, é necessária mais investigação antes de conclusões sólidas pode ser alcançado.

6 . Jejum intermitente combate a inflamação

A inflamação é uma resposta imune que ajuda a remover estímulos nocivos, incluindo as células danificadas, ou irritantes Pathogens.

Quando a inflamação fica fora de controle pode levar a muitos problemas de saúde,  incluindo asma, sinusite, aterosclerose, doença celíaca, febre do feno, doença inflamatória intestinal, colite ulcerativa, artrite reumatóide, cistite intersticial e até mesmo câncer.

Para controlar a inflamação em seu corpo, jejum intermitente é muito útil.

Publicado na Free Radical Biology & Medicine relata que restrição de dias alternados de calorias Melhora achados clínicos e marcadores de estresse oxidativo você reduzir a inflamação no sobrepeso e adultos com asma moderada. Este estudo sugere que o jejum intermitente é uma nova abordagem para a intervenção terapêutica no tratamento da asma.

Outro estudo publicado em 2007, em Annals of Nutrition and Metabolism relata que o jejum prolongado intermitente em um modelo como Ramadã tem alguns efeitos positivos sobre o estado inflamatório do corpo e sobre os factores de risco para as doenças cardiovasculares, tais como a homocisteína, a proteína C-reactiva e a razão entre o colesterol total e lipoproteínas de alta densidade (HDL ou o colesterol ‘bom’).

Outro estudo publicado no Nutrition Research em 2012 relatórios que durante Ramadan jejum intermitente atenua citocinas pró-inflamatórias e células imunológicas em indivíduos saudáveis. Ramadan é um mês religiosa durante o qual os muçulmanos não comer ou beber durante o dia.

7. Jejum intermitente Promove a hormonio do crescimento

Jejum intermitente também a produção do corpo Promove de hormona de crescimento humano (HGH).

HGH é produzida naturalmente na glândula pituitária. O hormônio desempenha um papel importante na regeneração celular, o crescimento e manter o tecido saudável do cérebro e outros órgãos vitais. Também HGH faz o seu cabelo e unhas crescem mais rápido.

Na verdade, a secreção reduzida do hormônio do crescimento é responsável por afinamento da pele na velhice que ocorre.

Um estudo 1988 publicada no Journal of Clinical Investigation relatórios que aumenta a secreção da hormona de crescimento em jejum e amplifica os ritmos complexos de secreção da hormona de crescimento em homens.

Um estudo de 2011 por pesquisadores cardíaca no Medical Center Instituto do Coração Intermountain relata que a rotina, o jejum periódico é bom para sua saúde e seu coração. Pode reduzir factores de risco cardíaco, tais como os triglicéridos, o peso e os níveis de açúcar no sangue.




O estudo confirma que também tem um efeito positivo jejum no HGH. Durante os períodos de jejum de 24 horas, HGH aumentou de uma média de 1.300 por cento nas mulheres e nos homens cerca de 2.000 por cento.

fontes:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0047637400001093
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/
http://geronj.oxfordjournals.org/content/38/1/36.short
http://www.karger.com/Article/Abstract/212538
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865
http://ajcn.nutrition.org/content/81/1/69.long
http://www.nature.com/ijo/journal/v39/n5/full/ijo2014214a.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
https://www.sciencedaily.com/releases/2011/04/110403090259.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622429/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17316625
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193152441400200X
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17291990/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17374948
http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(12)00182-0/abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4257368/

2 Comentários

3 Trackbacks / Pingbacks

  1. Os 6 benefícios práticos do jejum Doutor Vida Os 6 benefícios do jejum intermitente
  2. Benefícios do Jejum Intermitente para o Crescimento Muscular - Doutor Vida
  3. Benefícios do Jejum Intermitente - Doutor Vida

Faça um comentário

Seu e-mail não será publicado.


*


Información básica sobre protección de datos

  • Responsable emanoel araujo
  • Finalidad Moderar los comentarios.
  • Destinatarios Tu consentimiento.
  • Derechos Acceder, rectificar y suprimir los datos.
  • Información Adicional Puede consultar la información detallada en http://doutorvida.com/aviso-legal/.