Top 10 super comida para perda de peso

Se você não gosta de dieta, como a maioria de nós, e não têm tempo para ir à academia todos os dias, algumas opções de alimentos selecionados pode ajudar a perder gordura que só ocorreria se malhasse muito.

Certos alimentos podem ajudá-lo a emagrecer ou ajudá-lo a manter-se saudável, pois ao mesmo tempo, ajudam na redução do colesterol e pressão arterial, prevenção de doenças cardíacas, e controle de diabetes tipo 2.

Estes superalimentos ajudar a perder peso, aumentando o seu metabolismo para queimar gordura e por conter desejos por alimentos gordurosos. Além disso, estes irão manter o seu alto nível de energia.

Além de incluir esses superalimentos em sua dieta, certifique-se de beber 8 a 10 copos de água e fazer atividades físicas diariamente.

Aqui estão as 10 principais superalimentos para perda de peso.

  1. Chá Verde
    O chá verde tem muitos benefícios de saúde. Ele ajuda na manutenção do peso corporal pela queima de gordura, pois aumenta o metabolismo, o que resulta na circunferência da cintura reduzida e perda de peso, como apontado por um estudo de 2009 publicado no International Journal of Obesity.

O chá verde contém epigalocatequina-3-galato (EGCG), um antioxidante que queima calorias durante o dia todo.

Um estudo de 2014, da Pennsylvania State University relata que EGCG no chá verde diminui o ganho de peso, limitando a absorção de gordura e aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura. Ele ainda mantém o corpo hidratado, que pode ajudar a reduzir o apetite.

Para melhores benefícios de saúde e para controlar o peso, beber duas xícaras de chá fresco ou concentrado de chá verde todos os dias.

  1. Maçã

As maçãs são um grande alimento que auxilia a queima de gordura devido ao seu alto teor de fibra solúvel, juntamente com um elevado número de antioxidantes que promovem a digestão suave.

Além disso, a pectina em maçãs mantém as células de absorção de gordura e também estimula a absorção de água, o que ajuda a remover os depósitos de gordura do corpo. Comer maçãs todos os dias vai ajudar a reduzir as células de gordura e também aumentar a saúde geral do seu corpo. Certifique-se de comer a pele junto com a maçã.

  1. Linhaça

Sementes de linhaça é grande auxílio para perder peso rapidamente, graças ao seu teor de gordura e fibra saudável.

A fibra dietética é um importante nutriente para perda de peso, e linhaça tem alto teor de fibra. Um estudo de 2012 publicado na revista Appetite conclui que uma bebida contendo 2,5 g de fibra de linhaça ajuda a suprimir o apetite.

Isso faz você se sentir completamente saciado em um curto espaço de tempo, e este sentimento (saciedade) dura mais tempo.

Linhaça contém uma elevada quantidade de ômega-3 ácidos graxos (ômega-3), que ajudam na perda de peso. Um estudo 2013 publicado no European Journal of Clinical Nutrition relata que inclui uma quantidade suficiente de ômega-3 na dieta ajuda a prevenir a obesidade.

Um estudo 2015 publicado na revista Nutrition sugere que a linhaça quando adicionado a uma dieta de perda de peso ajuda a reduzir marcadores de inflamação como a PCR e TNF-a.

Linhaça pode até mesmo melhorar o perfil lipídico e metabólicas e reduzir o risco de doença cardiovascular.

Em sua dieta, adicione 1 a 2 colheres de sopa de semente de linhaça moída. Você pode polvilhar-lo em seus smoothies, suco, iogurte, cereais, saladas ou sopas. No entanto, quando a adição de linhaça a sua dieta, certifique-se de beber bastante água durante todo o dia.

  1. Amêndoas

Amêndoas é outro superalimento rico que ajuda a emagrecer. Fibras, proteínas, e gordura monoinsaturada das amêndoas ajudar na perda de peso. A fibra de amêndoas fazer você se sentir completo e alimentada para que você evite alimentos não saudáveis.

De acordo com um estudo de 2013 publicado no European Journal of Clinical Nutrition, as pessoas que comeram 1,5 onças de amêndoas por dia, durante um período de 4 semanas não ganhar peso significativo.

A vitamina B e zinco em amêndoas também ajudar a parar a ansiedade pelo açúcar.

Coma um punhado de amêndoas torradas ou embebido secos, no lugar de seu lanche regular. Como amêndoas contêm calorias, tente não comer mais do que 23 amêndoas. Você também pode beber leite de amêndoas sem açúcar para perder peso.

  1. Toranja/Pormelo/Grapefruit

Um estudo de 2006 publicado no Journal of Medicinal Food relata que comer metade de uma toranja fresco antes das refeições pode resultar em perda de peso significativa.

A sua capacidade de queima de gordura vem de suas enzimas de queima de gordura. Mesmo a resistência à insulina pode ser melhorada com uva fresca. A insulina é um hormônio de armazenamento de gordura que pode afetar o seu peso.

Em 2014, pesquisadores da Universidade da Califórnia-Berkeley encontrado efeito positivo do sumo de toranja na redução ganho de peso em uma dieta de alta gordura.

O estudo foi realizado em 2 grupos de ratos. Um grupo foi alimentado com uma dieta e sumo de toranja elevado teor de gordura. O outro grupo também foi alimentado com uma dieta rica em gordura, mas com água em vez de sumo de toranja.

Os pesquisadores descobriram que os ratos que foram alimentados com sumo de toranja ganhou 18 por cento menos peso em relação ao outro grupo.

Como um grapefruit contém 90% de água, pode encher-te; assim que você come menos. É ainda embalado com vitaminas e antioxidantes imune-impulsionar, e também é baixa em calorias.

Tente comer meia toranja antes do café ea outra metade antes do almoço para melhorar o desempenho de queima de gordura do seu corpo.

Nota: Grapefruit pode não ser adequado para pessoas com certos medicamentos, como estatinas e anti-histamínicos.

  1. Iogurte desnatado

Segundo a pesquisa feita na Universidade de Tennessee, dietas com pelo menos três porções diárias de laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte acelerar a perda de peso e gordura corporal em pessoas obesas em comparação com uma dieta com menos produtos lácteos.

iogurte desnatado contém uma boa quantidade de cálcio que ajuda a angústia de fome de controle e fortalece os ossos e dentes. Além disso, o iogurte é rico em proteínas e vitamina D, que vai ajudar o seu corpo a manter durante todo o dia. Junto com iogurte desnatado, você pode adicionar outros produtos lácteos, como leite desnatado e queijo para a sua dieta

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